高三学生营养食谱

高三是一场战役，而且是一场硬仗。首先拼的是学生的身体，尤其是转过年来5月以后。其次是一场心理仗;比较后才是知识仗。要想在这场战役中取胜，首先要学生的身体，下边学好网小编为高三学生介绍一款一天营养食谱，期待能帮助到各位高三学生。

早餐：

主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种各样水果

点击查阅：高考饮食菜谱

午餐：

补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱比较合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种各样营养素较为丰富的食物。

种类：主食为各种各样米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种各样肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐：

晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。比较好早点吃，假如晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。

种类：主食为各种各样米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

营养新主张

考生在三餐之间，还应该有少量的加餐。一般应选择在上午9点～10点和下午3点～4点，此时吃一个苹果、猕猴桃或者别的新鲜的水果都是不错的选择。晚上喝上一碗百合莲子银耳汤，则能起到宁心安神、促进睡眠的作用。

考中饮食应与平时相仿

考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。营养中心的老师提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：

一忌突然进补。每逢大考，很多家长总要买些补品来“补”小朋友大脑。事实上，学习和记忆，很难根据补充营养保健品获得更快。

二忌贪多求快。大量进食大鱼大肉、山珍海味等，小朋友不但吸收不太好，容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，比较终导致大脑迟钝，思维不敏捷。

三是注意低血糖反应。经常发生晕厥的考生，多是由于血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

四忌食谱大变脸。大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不常常吃的食品。

五忌饮食不卫生。饮食不卫生，会导致腹胀、腹泻，甚至严重脱水引起休克，直接影响考试，而这是学生和家长的大忌讳。

上述便是“高三学生一周营养食谱”的介绍，学好网小编编辑整理，仅供考生参考。比较后提醒大伙，因为高三毕业生学生的生活节奏紧张，每日不但要摄入足够全面的新陈代谢所需的营养元素，而且还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。

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好了，关于高三学生一天营养食谱这个问题学好网小孟就为大家介绍到这里了，希望对你有所帮助，若还有更多疑问，可以点击右下角咨询哦！学习就像一个无望无际的海洋，那样宽广，那样伟大，我们就像一艘小船，在这迷茫的大海中，寻找着彼岸，而上天对它的考验将是次可怕的暴风雨，小船只有两种选择一：在困难面前退缩，在浩瀚的大海中挣扎，比较后只有沉下海去，永远永远找不到彼岸！二：永不言败，不为艰难，迎难而上，勇往直前，比较后到达成功的彼岸，享受到成功的乐趣，我们跟小船一样，命运是掌握在自己手里的，结果是如何只有靠我们去努力，去奋斗。