高三学生的饮食如何搭配?

升入高三后，学生每天的学习压力愈来愈重，许多家长都对此非常担心小朋友的身体，为此，便会在高三小朋友的饮食上特其他用心。那么高三学生的饮食该怎么搭配呢?看看学好网小编的建议吧，期待能帮助到大伙!

高三学生饮食搭配建议：

主食：以谷类为主，注意粗细搭配，适度吃些燕麦、小米、玉米等粗粮。

副食：多吃鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶、动物肝脏等，以补充优质蛋白质和维生素A、B等;多吃红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、香蕉、苹果、菜花、油菜、豆类等红黄绿色蔬菜、水果，补充维生素A、C、矿物质和膳食纤维，起到保护视力、心血管健康及抗病能力的作用。

在全面膳食、主副食合理搭配的基础上，可通过个人体质等状况选用食、药两用的健脑食品，如核桃、桂圆、芝麻、大枣、山药、枸杞子、百合、莲子等，以消除脑疲劳，缓解学习压力，增强记忆。

高三学生饮食怎么搭配?

1、早餐要吃得好

早餐要求：品种多样化，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

介绍种类：一瓶牛奶(建议牛奶中放一勺芝麻)、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头，还有天然果汁，能够把多种水果榨成果汁，也可生吃番茄、黄瓜等，水果的量不要太多，适度吃一点。

2、午餐要吃得饱

午餐要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，八分饱比较合适。

介绍种类：讲究荤素搭配，品种多样化。首先150～200克主食(大米面条、馒头等)。在荤菜方面，家长尽量不要多给小朋友吃猪肉，而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物，能够煮汤，汤里放豆腐、小青菜。

家长在高考饮食搭配上面应该注意，假如小朋友喜欢吃肉，建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品。吃这些荤菜能够在减少脂肪摄入的另外获得优质蛋白，另外还能摄入微量元素。在蔬菜方面，每天400—1000克食用量。吃深绿色、红色的新鲜蔬菜，例如能够准备一盘什锦菜，把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒。

小秘诀：饭前喝一碗清淡美味的汤，例如贝壳汤、鱼汤、排骨汤、紫菜鸡蛋番茄汤、青菜豆腐汤等，先让考生开胃。

3、晚餐要吃的少

饭前也要喝碗汤。因为时间相对充裕，晚餐会成为绝大多数家庭一天中比较丰盛的一餐。许多考生父母会使出浑身解数，变着花样给小朋友改善伙食，于是大鱼大肉就会常常出现在晚餐中。虽说丰盛，但从营养角度看，晚餐摄入过多蛋白质等高热量食物并不科学。营养老师建议，一份营养晚餐中营养素的设计量应占全天供给量的35— 40%，而有益于生长发育的种类应多一些。因此，晚餐吃得好比吃得多更关键。

上述便是“高三学生的饮食怎么搭配?”所有内容，学好网小编编辑整理。虽然考生们处于消耗体力和脑力比较大的阶段，但饮食上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助小朋友们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!

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好了，关于高三学生的饮食如何搭配?这个问题学好网小孟就为大家介绍到这里了，希望对你有所帮助，若还有更多疑问，可以点击右下角咨询哦！我品尝到了学习生活的快乐，快乐味道的甘甜的，是幸福的，是属于我自己的……