如何缓解高三的焦虑症 高三焦虑症有什么症状

高三怎么缓解压力？这是许多高中家长和学生咨询的问题，那么距离高考愈来愈近，倍感压力的高三生们如何才能有效地克服焦虑感？下边和小编一起来看看吧！

高三怎么缓解焦虑

1、自我暗示训练

当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时，能够尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：“我全身都在放松，感到轻易，头脑清醒”等来暗示自身。考生也能够将注意力引向呼吸过程。能够放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。另外暗示自身：我正在吸进自信，吸进力量，呼出紧张，呼出胆怯。

2、听轻音乐来放松

还有一个非常实用且高效的办法便是根据听音乐来减压。这个办法比较适用于那些不想浪费任何一分钟的考生们，他们能够边复习边听一些舒缓的轻音乐，放松自身，进而达到高效的复习状态。咨询师强调，音乐的选择比较好是那些清新、舒缓的古典音乐或是轻音乐，播放的时候音量也不要太大，起到一种背景音乐的感觉就好。

3、自我按摩

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的关键手段。能够把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自身的内心获得调整，或者找一个适宜的地区，放声大哭或大笑，以宣泄自身内心的忧郁。假如在考场中出现焦虑情绪时，能够试下自我按摩的办法：用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。

4、想象

想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有帮助的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个你可以感到安全。首先闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来认为安全和愉快的地区。它能够是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是你的床。这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地区，直到你的呼吸变得愈来愈正常，你的头脑愈来愈冷静。当你感到你已经准备好，打开你的眼睛，深深地呼吸。根据冥想能够帮助考生有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

高三焦虑症有哪些表现

从情绪方面看，焦虑症表现为焦虑、惶恐不安、脾气大；从心理方面看，焦虑症表现为心慌、失眠、食欲紊乱、月经紊乱；从行为方面看，焦虑症表现为抽烟、喝酒、痴迷网络及游戏等；从考试方面看，焦虑症表现为一考试就大脑一片空白、易疲劳、容易兴奋等。

小编介绍：解决高三焦虑症的办法有哪些

焦虑是一种常见的心理现象，是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等感受交织成的情绪状态，焦虑则是指在在重大考试前出现的一种以担心、紧张或忧虑为特点的繁杂而延续的情绪状态。它一般发生在大型考试前一到两个月，表现为精力不集中，做题出错率明显增高、心烦意乱不想学习，有的动则和家长闹情绪，严重的甚至出现厌食、头痛、腹泻、发烧等症状。进入高三下学期之后，学习计划已经进入到学习时期，加上高三已经感觉到了来自学校、家庭等各方面的压力，不少学生心理承受能力跟不上加快的学习节奏，出现了比较普遍的高三焦虑症。

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