高三怎么缓解疲劳高效学习

不少高三生上课容易出现精神不太好，犯困，打不起精神，喝咖啡也不一定有效这样的状况，该如何办？实际上犯困是疲劳的一种表象。那么，高三如何缓解疲劳高效学习呢？下边和小编一起来看看吧！

高三生产生疲劳的原因

第一，长期超负荷用脑。高三学习的难度大，强度高，时间紧，加上连续作战，缺乏休息，势必引起用脑过度。人脑是世界上结构比较精密功能比较完善的组织，也是比较易疲劳的组织。用脑不科学导致大脑疲劳。

第二，学习安排不科学。作息时间不当，如学习时间过长，缺少适度的休息；学习材料安排不合理，长时间用一种方式学习一科知识，长时间做同一类试题等。

第三，缺乏学习兴趣。因为偏科或者长期成绩不理想，对某些科目或者某些教师或者某种教学方式不感兴趣，没有钻进去，但为高三形势所迫，又不得不学，因此就强迫自身学，时间一长就产生厌倦疲惫，出现头昏脑胀，注意力涣散，严重影响学习效率。

第四，不良情绪的影响。譬如多次考试失败导致失落感，盲目攀比导致自卑感，以己之短比人之长造成沮丧失望感，不善处人际关系造成孤独感，因为知识掌握不牢固对未来的高考产生恐慌感畏惧感等等，都能够引发学习疲劳。

第五，长期营养不良。脑力劳动耗费能量，能量补充靠营养物质。可是有不少同学不懂这个道理，经常晚上加夜班，早上起得迟，一看时间不够就不吃早餐。时间长了，便会影响身体健康，造成功能水平下降，引发疲劳。

第六，作息无规律。如白天睡大觉，晚上加夜班，不考试时头脑处于兴奋活跃状态，该用脑时却迷迷糊糊。又如该晨练时睡懒觉，该体锻时又躲到教室里，身体素质下降，成了该学习时提不起精神，该睡觉时又睡不着。凡此种种，都是产生学习疲劳的原因。

高三复习期间如何消除疲劳

一、掌握科学的用脑时间

心理学研究表明，人脑每天有四个活动期：①早晨起床后的两个小时，②上午9―11点，③下午3―5点，④晚上19―21点。这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆好，思维敏捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。所以同学们一定要充分采用好这几个时间段，把关键的学习内容和难度较大的学习材料放到这个时间来完成。那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的，必须调整过来。很多高考状元在介绍学习经验时，都谈到调整生物钟的问题，必须引起我们的高度重视。每个同学的生物钟不同，可是高考不可能照顾每一位同学，只有每一位同学去积极适应高考，因此借此寄语高三同学，用 1―2个月时间，把你的生物钟调整过来，让你的合适用脑时间与高考时间同步。

二、张弛有度，作息有方

古人说，文武之道，一张一弛。高三学生学习时间长，思维强度大，用脑多，必须重视劳逸结合。休息有两种方式：静休息(如睡眠)和动休息(如文体活动)。紧张繁重的学习中，别忘了每天坚持7-8小时的睡眠，要充分采用课间10分钟休息和"两课一操"的锻炼，周末不妨约几个朋友从事一些户外文体活动。还要合理安排学习、进食、睡眠、娱乐、锻炼、家庭劳动之间的时间，养成良好的学习、生活习惯，及时消除疲劳，恢复脑力和体力。

小编介绍：高三如何缓解疲劳记忆

三、学会正确的放松办法

1.按摩术：①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。②全身放松，闭眼静心。用双手中指另外轻轻点揉太阳穴，时间是3分钟。③全身放松，闭眼静心。用双手食指另外轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次，就会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位，时间是3分钟。

2.拍打术：一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是：①拍打力量一定要小。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，更好，时间是3分钟。

3.吐纳术：用鼻轻轻地吸一口气，意想自身纳入全宇宙一切清新之气;用口慢慢地呼出，意想自身吐出全身心全部秽浊之物。上述为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻易而恬淡。只要办法得当，一般在1个月之内，可获神清气爽之效。

4.观想术：站、坐、卧不拘，闭目遐想：①青山绿水;②明月青松;③落英缤纷;④长空飞雁。这4种良性意境，分别遐想3分钟。能够集中开展，也能够随机分散安排.

高三怎么缓解疲劳高效学习小薇就先为大家讲解到这里了，希望可以帮到你些，若还有更多疑问，可以点击右下角咨询哦！“为中华崛起而读书”这句话饱含着周恩来对祖国的热爱。我们祖国当时因为反动政府腐败无能，而且闭关锁国，没有先进的科学设备，致使洋人瞧不起中国人，以为中国人好欺负，所以无所顾忌地剥削和欺侮中国人民。因此，中国要强大起来，我们每一个人都必须多读书，增加知识，扩展自己的视野，促使祖国的科技发达。我们要让洋人们知道中国人不是好欺负的。