高三如何防止紧张 克服紧张的小妙招

许多高三的学生总是会由于考试压力过大，导致紧张的失眠，睡不着觉甚至是会影响考试时的发挥。那么，怎么防止高三学生考试时紧张呢？

怎么状态调整

1.要有充足的睡眠

考试之前，大脑必须获得充分的休息，养足精神，贮存大脑能量，才能在考试中为思考、回忆、逻辑、推理和创造性思维等提供有力的精神。因此考生在考试前必须通过自身的个人习惯和身心状态调整好睡眠时间，有良好充足的睡眠，不要一味为了复习而让大脑负荷，疲惫。在大脑疲惫的时候往往是效率更底的，往往是事倍功半。

2.要有良好的饮食

良好的饮食是身体能量来源的关键，良好的饮食满足身体的营养需求，能够帮助考试在考试前把身体状态调节到合适状态，因此建议考试在考试前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食，应该按照原来的饮食习惯进食，而且应以清淡为主，避免出现肠胃不适以及在考试前出现上火。

3.要有适度的运动

生命在与运动，也许许多人觉得，在考试前投入更多的精力来学习可能会获得更好的。因此对运动毫不重视，实际上在考试前参加适度的运动才能把身体的机能调节至合适，能增强体力和脑力。老师指出，适度的运动能够调节身体的机能，增强代谢和免疫力，增加大脑的供氧量，有益于大脑神经的传递，使反应迅速。因此在考试之前每周能够大概有两到三次的运动，注意运动的类型和程度不能太激烈，不能是激烈消耗体能或者是危险性较大的运动。建议的运动类型，慢跑、游泳、毽球、兵乓球，跳绳，健身操等。

4.精神转移法

越临近考试，往往心里压力就越大，因此常导致心里负担过重，精神无法集中，情绪不稳定，无法进入复习状态，严重影响学习。而越是这样心里越着急，造成了恶性循环。比较有的办法是用精神转移法，让自身的心里尽量放松。不要在脑子里总是出现与考试有关的画面。因此建议考生在考试前能够适度和家人、亲戚、同学、要好的朋友等谈谈心，话话家常，开开玩笑，说说一些与考试无关的内容，以放松身心。

5.环境转移法

假如长时间在一个环境中呆久了，特别如为了备考在一个环境中长期备战，是很容易疲劳的，这种环境回给人一种压力感。因此这也是为什么即使许多考生在做了充分的准备，也满怀信心，却时常会莫名其妙感动心烦、郁闷的原因。对此，比较好的做法是换一个比较新鲜、轻易的环境，较好是转移到绿色的大自然环境中，到空旷的地区，呼吸新鲜空气，眺望远方，或静坐养神。换这样一个环境后能够让大脑倍感轻易。特别有益于情绪的调节，给自身的压力减负。有益于避免考试时产生紧张情绪。

6.自我暗示

在考试中学生的压力除了一些来自家庭压力之外，更多的是来自学生自身的压力。考生总是担心自身是否可以正常发挥，担心考试中是否会紧张，担心是否试题会很难，担心假如考得不太好会如何样等等。实际上，这些担忧都是多余的，是有害而无益的，只会给自身增加心理压力而已。因此正确的做法是，要开展自我暗示，也能够说是自我鼓励。考试前适度鼓励自身，告知自身，“我是行的，我是比较棒的，我已经复习得很好，我一定能考好。”也能够告知自身，“不管结果怎样都无所谓，反正我已经尽力了，认真了就好。”

7.补充维生素

人体缺乏维生素E就容易烦躁不安，对环境非常敏感，精神无法集中，特别是补充维生素E6能够保护神经系统，减轻焦虑，大脑对环境的应变和应急能力。因此考试前要适度补充维生素，能够补充一些维生素片，或者能够多吃一些蔬菜和水果，蔬果里面含有均衡的人体所需的各种各样维生素，如维生素B、维生素C等也能够从蔬菜水果中获得补充的。

怎么克服紧张情绪

1.腹式呼吸

呼吸是比较简单且比较有效的技巧，心理学的大量研究证明，腹式呼吸会使得大脑的T波幅度显著增高，指温显著增高，具有显著的帮助人体放松的作用。腹式呼吸是一种有意识的、深慢而有节律的呼吸模式，当我们的呼吸是缓慢并受控制的时候，我们会马上减轻激动的情绪，所以被广泛用在各种各样心理放松办法中，近几年也被广泛运用在专业运动员的心理调节。

2.自我放松

这个放松练习也只会花几分钟两完成， 一天至少练习两次，一次早上，一次晚上。放你感到忧虑不安或压力很大的时候，这个练习特别有帮助。高三学生能够找一个有靠背的椅子坐着，或躺着，调整到尽量舒服的姿势，拿掉眼镜、手表等睡觉不会戴的东西；轻易地将注意力放到眼前对面的一个位置，眼睛凝视的高度要高于眼睛正视的高度，慢慢地深呼吸三次，结束后闭起三秒，然后再倒数三、二、一，闭上眼睛，吐气，放松自身，让自身进入更深的放松。

3.适度的运动

适度的运动释放多巴胺、洗热水澡或泡热水澡等许多文章都提到了，我就不啰嗦啦！这里我介绍慢跑，考试之前感觉紧张了，出去找个公园或者学校校园慢跑三十分钟，大概每十分钟一公里左右的速度就能够！有许多计步软件都能够实现！不要快跑！

克服考场紧张的方法

1.深呼吸法：找一个比较安静的地区，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，另外默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身开展放松。另一种办法将全身全部能控制的肌肉从头至脚所有绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身所有放松下来。这样能够使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻易感。

小编介绍：高考了，你紧张吗？

2.扮怪脸法：找一稍偏僻的地区扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自身的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

3.精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出。我考不太好，别人也不如何样。反而会降低压力，保持平常心。

4.临场活动法：因为正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，因此能够在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；能够双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

5.闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。能够设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

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