高中生心理压力大怎样开导

高中生心理压力来源主要是学习方面、家长给的压力，特别是到高中之后，繁重的学习压力，老师、家长给予小朋友的重压让许多学生出现严重厌学情绪，在学习面前就只会更为抵触。下边是高中生心理压力大怎样开导，供参考。

缓解心理压力，调整过度焦虑的办法

1.运用宣泄法当自身处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不太好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自身的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

2.利用理喻法用理智战胜情绪上的困惑。正确评价自身，既看到自身的优势，也要看到自身的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自身的目标，就能从困境中获得解脱。

3.利用意控法也便是借助于意念，“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

4.充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，假如常常失眠，可适度使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

5.适度作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

高中生学习压力过大开导案例

案例中的女孩就读的是某市比较好的高中，她在初中曾是父母及教师心中的骄傲，升入高中后在强手如林的年级考试中，依然能保持年级前四十名的成绩，但这么优秀的成绩却带给她极大的压力，她害怕被别人追上，放弃了很多娱乐时间，一心扑在学习上，但因为过分关注自身的成绩，导致过于紧张，睡眠不太好，心跳过快，这样让她又担心自身的身体会出问题，她想，自身才高一就如此，那到高三还了得，所以她向心理教师求助。

她在向教师求助时，话题一直围绕“怎么能睡好觉，学习很辛苦而成绩却不如意，如何排解?”展开，心理教师在与她交谈第一次，教给她一些放松的技巧，并试让回答三个问题作为家庭作业：1.你学习的目标是什么?2.你学习的动力是什么?3.你怎么看待成绩?

女孩第二次咨询时，她带来了答案：1.考大学2.考大学，赶上比她好的同学3.成绩考得好，怕落后，被人赶上;成绩考得差，就恐惧、灰心。

心理教师在每个回答的后面画上为什么，女小朋友很茫然，考大学是她读书的目标，她却不了解为什么，这样看来，她的情绪现状及学习现状已形成一种自动化的思考，心理教师分析后，认为这女孩思考问题已偏离合理性，通常没有充分理由就往坏处想，而且非常极端，非好即坏，针对她这种心态，心理教师开展分析后，与女孩重新探讨了怎么确定适合的学习目标，包括近期目标和远期目标，并引导她对自身学习动力中非理性的说法开展自我辩驳，让她意识到学习实质是种成长，也是种乐趣，要学会正确看待成绩，并树立适合自身实际水平的心理希望。

经过心理教师的几次辅导，女孩逐惭意识到自身从初中升高中后，在学习办法及学习信念上都存在问题，对学习成绩过分关注及对成绩不合理的信念，给她带来愈来愈紧张的心态，导致学习活动成了负重的，所以才越走越累，她在对学习生活的描述中，会存在很多不合理的负面语言，这些负面的情绪累积，就严重影响了她学习的愉悦感，心理教师在辅导她的过程中，由浅至深地剖析她的问题，并针对性提出有效的建议，女孩也极力配合教师的辅导，比较终走出心理阴霾。她学会正确调整自身的考试心态，尽力享受学习的过程，面对不如意的成绩，她也能正确对待，对自身知识薄弱处，有了更清醒的认识，真正认识到考试的目的在于让学生发觉自身的不足之处，从而让自身更有针对性地学习，做到有的放矢，以此学习愉悦与成就感，这样就无形中释解了学业的压力。

高中生心理压力大放松办法

“放松训练”是根据循序交替收缩放松自身的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，比较终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练办法。实践证明，放松训练对于治疗失眠、头痛和考虑焦虑有显著。在做放松训练时，应该注意以下几点：

1.做好放松训练前的准备工作。比较好能寻求一处安静的场所(以单人房间为宜)配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)。若这些物质条件不具备，采用自身的卧室和床也能够，放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界的刺激。

2.形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻易地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放到沙发扶手之上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。按一定的顺序交替收缩与放松身体各部分的肌肉群，例如从头部到脚趾，逐个部位开展“收缩―放松―再收缩―现放松”的练习。

3.合理安排时间。比较好是每天早、晚各1次，每次15-30分钟。务必做到持之以恒，坚持训练。

注：“放松训练”非常强调持之以恒，有的人做了几次，感觉没有就放弃了，实际上，只有坚持不断地训练，才能取得好的。

高中生心理压力大怎样开导老A就先为大家讲解到这里了，希望可以帮到你些，若还有更多疑问，可以点击右下角咨询哦！学习是快乐的，学习是幸福的，虽然在学习的道路上我们会遇到许多困难，但是只要努力解决这些困难后，你将会感觉到无比的轻松与快乐，所以我想让大家和我一起进入学习的海洋中，去共同享受快乐。