怎样记忆力，记忆力下降的原因

高三复习特别累，需要背诵的内容也特别多，总感觉背了又忘，记得很不扎实，而且记忆力愈来愈差，究竟是什么原因导致的记忆力下降，又有什么办法能够呢?学好网小编整理了比较好记忆力的一些方法，期待大伙能在高考复习中凭超强的记忆力决胜高考。

记忆力下降/减退的原因

1.不良情绪

不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪会影响我们的思维，另外也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。

2.失眠

出现失眠，睡眠质量不太好的朋友，记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护，假如人得不到休息，那么便会影响我们的记忆力与注意力。常常缺乏失眠，失眠质量低下的人，记忆力容易衰退。人体的睡眠质量怎么，对记忆力有关键影响。睡眠质量低下，大脑得不到有效休息，记忆可以受损，就经常忘记事情。同时，患神经衰弱之因此出现健忘状况，多于失眠障碍、注意力分散等因素有关。

3.疾病

不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退。患有心理或身体上的某些疾病，也会成为记忆力衰退的原因。例如患抑郁症、神经衰弱、慢性鼻窦炎、脑动脉硬化等，容易伴有记忆力衰退状况出现。这些疾病会对大脑中的记忆区域造成不良影响，记忆力自然也就退减了。

4.用脑过度

用脑过度会让导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。

5.依赖

如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发自身记忆力，运用自身的记忆能力，从而出现记忆力减退。过于依赖电脑。

电脑极大的方便了我们的生活、工作以及学习，但平时多于电脑过度依赖，是现时不少20岁年轻人出现记忆力衰退的原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等，都会减少日常脑力劳动，进而大脑功能会慢慢变弱。

6.压力

适度的心理压力能够增加我们的记忆力，可是过度的心理压力便会影响我们的记忆力。

7.不良嗜好

如抽烟喝酒等，酒精能够帮助人们消除疲劳，使身体活性化。可是，饮酒过量会导致部分记忆的丧失。因为酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。我们了解吸烟容易诱发肺癌，而喝酒则伤肝。而在大脑记忆能力方面，吸烟、喝酒也会对其造成不良影响。其中，长期吸烟的人，其记忆力衰退随年龄增长会比别的人表现得明显。研究表明，吸烟会增加老年人患痴呆症的几率。这是由于吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等状况出现，进而大脑血液循环受阻，诱发痴呆症。同时，对于具有嗜酒的人来说，若明显感觉到记忆力衰退时，很可能是慢性酒精中的前兆。

怎样/怎么记忆力

1.注意集中

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层便会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。假如精神涣散，一心二用，便会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚

假如对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记牢。

3.理解记忆

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于关键的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆会更好。

4.过度学习

即对学习材料在记牢的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5.及时复习

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.常常回忆

学习时，不断开展尝试回忆，可使记忆有错误获得纠正，遗漏获得弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时常常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.视听结合

能够另外采用语言功能和视、听觉器官的功能，来记忆，记忆效率。比单一默读好得多。

8.多种手段

通过状况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆办法，均能增强记忆力。

9.合适时间

一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为合适记忆时间。采用以上时间记忆难记的学习材料，较好。

10.科学用脑

在营养、积极休息、开展体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大大脑的工作效率。这是记忆力的重要。

记忆力训练办法

1、阅读&记忆训练：又叫全脑速读记忆训练，是在速读的基础上开展的充分采用潜意识(右脑)来记忆的办法。记忆心理学家告知我们，右脑的记忆容量比左脑的记忆容量大100万倍，因此，全脑速读记忆训练能够有效开发右脑的记忆潜能，从而创造拥有超级记忆力的“神话”——但这在国外并非“神话”，而是司空见惯的事情，国外非常流行速读记忆(有的国家已经把速读立为学生必须课程)，国内这方面起步较晚。(关于全脑速读记忆，介绍到量子秘密网站潜能开发版块看看“全脑速读记忆”里面的资料介绍)

2、图像记忆法：又叫记忆术，这是世界记忆大师比较常用的记忆办法，它能够帮助你在短时间内把毫不相干的数字、文字、文章等用图片编成故事存贮进你的大脑里，也是充分的采用了右脑非常强大的图像记忆功能(关于图像记忆法，介绍到量子秘密网站潜能开发-“记忆术”里面看看《世界记忆大师(袁文魁)介绍的记忆术资料全集》，这是非常宝贵的资料，建议你下载来好好学习)

3、思维导图记忆法：思维导图是当今思维记忆领域非常有帮助的一个工具，许多白领、教师、ceo等都用思维导图来帮助自身将资料系统化，记载在大脑里，以便寻求、记忆和思维之用。

适合高三生的记忆力训练办法

①重复记忆。重复是学习之母，尤其像字词、术语、外语单词、历史年代、事件等枯燥乏味的东西，更需要循环往复地记忆。

②早晚记忆。通过心理学原理，早晚记忆分别只受“倒摄抑制”和“前摄抑制”的单项干扰，因而记忆较好。

③读写记忆法。边说边记，多种分析器的协同合作也是记忆成效的关键办法。这种办法特别适合于记字词、诗词、外文单词等。

④间隔记忆办法。读一本书，学一篇文章，比较好分段交替开展记忆，记忆时间不宜过分集中。

⑤概要记忆法，在一般不可能把全部的内容和细节都记下来的场合，如听报告、故事，看电影、小说，可把其中心、梗概、主题记牢;或先记一个初略的框架，然后再设法回忆补充。

⑥选择记忆办法。古人云：“少则得，多则惑。”读书学习都要抓住其中的、难点和重要。记忆的内容有所选择，不要“眉毛胡子一把抓”，更不要“拣了芝麻，丢了西瓜”。

⑦趣味记忆办法。“热爱是比较好的教师。”一个学生倘若对某一门科目特别感兴趣，其学习成绩也往往较好。

⑧运用记忆法。记忆是建立联系，运用则是巩固联系的比较有效手段。我们一定要把所学到的东西运用到实践中去。在运用中加深理解，巩固记忆。

当然，记忆力的培养，比较根本的办法便是勤奋学习。学习的知识越多，人的记忆力也就越强。孔子早就说过：“多见而多识之”，“多学而多识之”，识便是记忆。

吃什么食物能记忆力

可多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂(卵磷脂存在于每个细胞之中)、钙、镁等的食物或一些果蔬等，如橘子、玉米、花生、鱼类、菠萝、鸡蛋、牛奶、味精、小米、菠菜、蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)、胡萝卜、谷类，以及一些富含蛋白锌类的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄、芝麻等。

1.牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙比较易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

2.鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。小朋友从小适度吃鸡蛋，有益发展记忆力;特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。

3.鱼类。能够向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

4.贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，能够供给大脑大量的硌氨酸。所以能够大大激发大脑能量、情绪以及大脑功能。以贝类作开胃菜，能比较快地脑力。可是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

5.味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。

6.花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符实际上的“长生果”。

7.小米。所含维B1和B2高于大米1～1.5倍。临床观察发觉，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。

8.玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。

9.黄花菜。黄花菜能够安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

10.辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃更好。

11.菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的合适供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

12.橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，能够消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。

13.菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、记忆力的作用。

14.胡萝卜。能够刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。

15.油梨。含大量的油酸，是记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。

16.藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，能够改善记忆力和注意力。

17.卷心菜。富含维生素B，能预防大脑疲劳。

18.大豆。含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。

19.木耳。含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

20.杏子。含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，脑供血充足，有利于大脑增强记忆。

21.苹果。每天吃两个苹果能够让你远离神经科医生。苹果能够提供适量的抗氧化剂，乙酰胆碱的水平，对记忆力很有用。

22.鲜鱼。富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

23.蛋黄。蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

24.木耳。含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

25.鱼类。它们能够向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

记忆力简单小妙招

1.转动眼球

英国研究人员发觉，左右转动眼球，可有效记忆力。假如想回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，便会产生良好。

研究人员觉得，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆至关关键。研究人员还发觉，眼球左转能够激发右脑，眼球右转能够激发左脑。而眼球左右来回转动可左、右脑之间的关联，这是记忆力的重要所在。

2.呼吸新鲜空气

美国密歇根大学的研究人员比较近发觉，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于记忆力。

研究结果显示，在郊外散步的人记忆力了20%。研究者觉得，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。

3.天天击掌蹬脚

俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学通过的。脚被觉得是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢，所以，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并有记忆力的。

办法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。

4.多吃蓝莓

美国和加拿大研究人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝莓能够帮助老年人记忆力。

研究人员对两组70岁上述、记忆力轻微下降的老年人开展了为期12周的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力中的表现获得明显改善，但对照组并不是变化。以上研究则表明，多吃蓝莓能够减缓神经退化，从而记忆力。市场上有售蓝莓饮料，记忆力不太好的老年人能够适度选用。

5.吃好早餐

加拿大多伦多的一项研究发觉：年龄在61~79的男性和女性中，吃过早餐的人可以在记忆评分中得到更数。并且，吃过早餐的小朋友在考试中发挥得更优异。

6.常常聊天

或许有人觉得，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项研究显示，常常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。

研究觉得，坚持每天与他人聊天10分钟上述，能起到锻炼大脑的功效，对人的智商，增强记忆力非常有利。

吃什么药有助于记忆力

人参6克、五味子15克、麦冬10克、远志10克，节菖蒲10克，枸杞15克、枣仁6克熟地15克、丹参15克、炙甘草6克每日一剂水煎服。有养心安神益智的功效。

1.健脑、调理脑神经、增强记忆力的中药：

1、增加脑血流量的中药：丹参、三七、川芎、葛根、红花、银杏叶、潼蒺藜、防己、海风藤、毛冬青、救必应,绞股蓝、刻叶茴芹等

2、兴奋大脑中药：麻黄、白芷、苍耳草、龙胆草、木防己、马钱子、香加皮等。

3、安眠作用的中药有：磁石、龙骨、龙齿、琥珀、朱砂、酸枣仁、远志、合欢花等。

4、增强记忆力：石菖蒲、益智仁、银杏叶、;人参果、天麻、草苁蓉、吴萸、白芍、知母、西洋参等 。

2.增强记忆力偏方(金标状元汤)：

熟地2钱，天冬2钱，远志5钱，酸枣仁2钱，九个菖蒲3钱，水煎服，一星期服用一次

薄荷。能防止大脑血液循环受阻，强健、稳定神经，注意力，集中精力、高效地完成工作。学生服用可取得较。

黄芩。一种高效神经镇定剂，可防治失眠和神经性紧张。

3.清脑益智汤

组成：鹿角粉(冲服)、益智仁各6克，熟地20克，砂仁(拌捣)4.5克，生龙骨30克，炙龟板、丹参各15克，石菖蒲、枸杞子各9克，炙远志3克。

用法：水煎服，每日1剂，日服2次。饭后服。连用2个月为1疗程。

功用：培补精血、调整阴阳、开窍益智

方解：记忆力下降多因精血不足引起阴阳失调所致。方中用鹿角、熟地大补精血;生龙骨、炙龟板滋阴潜阳、镇静安神;菖蒲、远志开窍益智化痰;枸杞子配熟地，能增强滋阴补血之功;益智仁，助阳能加强鹿角之力;与龟板又能改善记忆;丹参活血安神，既助龙骨安神之力，又使诸药补而不滞。综观全方、有滋阴潜阳、涤痰开窍、活血祛瘀之功。诸药协同，不但使全身精血获得更快补充，调和阴阳，而且确有开窍益智之力

听什么歌能帮助记忆

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归纳：记忆力办法有许多，除了饮食之外，我们要培养一个良好的学习习惯，例如每日睡觉前，先回顾下今天所学内容，第二天早晨起来，再对昨日的笔记重新记忆，过几天再做一下温习。的记忆很容易被新的知识所取代，因此，一个知识要点也好，一道题目也好，要不断去温习加强印象和记忆。

好了，关于怎样记忆力，记忆力下降的原因这个问题学好网老A就为大家介绍到这里了，希望对你有所帮助，若还有更多疑问，可以点击右下角咨询哦！学习，就要有灵魂，有精神和有热情，它们支持着你的全部！灵魂，认识到自我存在，认识到你该做的是什么；精神，让你不倒下，让你坚强，让你不畏困难强敌；热情，就是时刻提醒你，终点就在不远方，只要努力便会成功的声音，他是灵魂与精神的养料，它是力量的源泉。