新兵体力差怎么办 怎么锻炼身体增强体质

新兵需要经过3个月的新兵营训练，那么，新兵体力差如何办呢？下边小编整理了一些相关信息，供大伙参考！

新兵体力差怎么做

1、慢慢来。现在的小朋友，都是娇生惯养的，在家什么活儿也不干，加之又懒，缺乏体育锻炼，因此导致体力差。作为新兵本身，要一点点地增加自身的体能训练的内容，几天增加一项，慢慢地，体能就强壮了。

2、体能差就多练呗，还能如何办。与其临时抱佛脚，不如没事的时候给自身做做思想工作，看看自身如何才能“热爱”上运动。热爱运动并不意味着擅长运动，热爱运动是指有一颗每天不运动不锻炼就全身难受的心！

3、陆军新兵一般是3个月训练，你体能差于平均线，是有可能拖集体后腿的。不过，一般来说新兵训练成绩不太好也是常见的，教官可能严厉，你会多吃苦，但不会如何样。

4、体能都是练出来的，训练计划是逐渐增加的，考虑了大多数新兵的状况，只要你没有先天性心脏病等问题，吃苦咬咬牙，一个多月就挺过来了。

当兵前如何锻炼身体

1.有氧耐力训练：

30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右

12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

2.柔韧性训练：

单杠悬垂：拉伸肢体

压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

3.力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

上肢力量：

1、俯卧撑：3组，每组8－12个

2、卧推：（比较大力量的60－70％）,3组，每组8－12次

3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

下肢力量：

1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿因此大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒

4.平衡协调训练：

单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来

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