前紧张怎么缓解?

有许多同学都会出现考试前紧张的现象，实际上紧张是正常状态，适当的紧张甚至能够激发潜能，可是假如紧张过度变惶恐才糟了，因此，学好网小编为大伙整理了一写缓解考试前紧张的办法，期待能够帮助同学们环节紧张。

考试前紧张的因素

1.缺乏自信心，怀疑自身的能力。

2.越是临近考试，越认为掌握的知识不够扎实。

3.心情烦躁，容易发火。

4.出现丢三落四的现象。

5.身体情况出现问题。

6.睡眠出现问题。

7.临考怯场。

8.考试就紧张

缓解考试前紧张的办法

1、考试前告知自身，适当的紧张是正常的，不分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适度与同学交流，讲述一些发生在身边的开心故事。

2、自信心不足，关键原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时能够一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自身心情开心、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自身不要惊慌，沉着应考。

3、考试前紧张是心绪紧张的详细表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适度参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

4、在疲惫的状况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自己的状况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。例如可选一些轻易舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，开展深呼吸。

6、要注意合理饮食和充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。许多身体不适的原因也是有心理紧张的因素，能够参照消除紧张感的办法使自身放松，心理上轻易了，身体上的压力也能减轻不少。

7、不要硬逼自身入睡，能够用一些小办法诱导自身睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自身说：“放松，放松……”用一些不致引起自身情绪激动的词语和景象来占据自身的思想。

8、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也能够适度做些“幻想式的应考法”，暗示自身可以沉着、成功地根据考试。还应熟悉到的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自身的座次、编号和厕所的位置。

上述便是学好网小编整理的影响考试前紧张的因素及缓解考试前紧张的办法，期待能对紧张的考生有所帮助。

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好了，关于考试前紧张怎么缓解?这个问题学好网子浩就为大家介绍到这里了，希望对你有所帮助，若还有更多疑问，可以点击右下角咨询哦！我曾经也一味地以为，学习是痛苦的。在题海中，我无法自拔。在书堆中，我欲哭无泪。我只是拼命地写着，拼命地记着，拼命地应付考试，仅此而已。但现在，我告诉自己，学习是快乐的。在学习的花香中，我微笑着，我沉醉着。