可让大家60秒入睡方法

本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。。。下边来为大伙整理了一些入睡的办法，期待能够为你带来帮助。

入睡小窍门：1. 睡前运动

  睡前的3-4个小时，能够适度做一些运动，例如慢跑、游泳、打球等。这些运动能让自身锻炼肌肉，另外能够释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

  因为你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适度的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种办法。褪黑素都是帮助安眠的。什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。大伙没吃过脑白金，也看过次脑白金的广告。实际上脑白金里的主要成分实际上便是褪黑素。

入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

  原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。肝藏血，“发为血之余”。因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生办法，看做是健康长寿的关键措施之一。实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

  十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

  原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位，假如常常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健。
  揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者比较好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

入睡小窍门：5.闭目入静法

  上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

可让大家60秒入睡方法老田就先为大家讲解到这里了，希望可以帮到你些，若还有更多疑问，可以点击右下角咨询哦！我相信，每个同学都想向张海迪一样，努力勤奋，为祖国做出贡献。其实，这并不难，在我们学习气馁的时候，不要灰心，记住，风雨过后总是彩虹！在我们学习突飞猛进的时候，不要骄傲，记住，虚心使人进步，骄傲使人落后