1分钟立马睡着的方法 入睡小窍门

有许多的同学是非常的想了解，1分钟立马睡着的办法，入睡的办法有哪些呢，小编整理了相关信息，期待会对大伙有所帮助！

1分钟入睡的办法

不要太晚睡

太晚睡觉，尤其是过了午夜零点，乃至于一两点睡觉的童鞋，由于错过了习惯的入睡时间，反而显得非常有精神，难以入眠。

运动量

晚上睡觉不易睡着，或者睡觉频繁做噩梦的小伙伴，比较好在白天保持一定的运动量，这样不仅容易睡着，睡得还香。

情绪稳定

很多小伙伴都有睡前看电视的习惯，喜剧类的电视剧可以让神经变得兴奋，难以入睡或者容易做梦，尽量选择一部比较平和的。

入睡有哪些窍门

1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(便是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者其他什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，因此恒温器也要好好调节。当然啦，开 窗或使用电扇对室内空气循环有益处。假如室内空气太干燥，也能够用点加湿器。

2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，由于你的身体了解——到点了。能够随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也非常重要——即使是在周末。

如何才能入睡

一、入睡前要有规律。比如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。

二、睡不着时强令自身清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样能够迅速进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自身清醒，则在6分钟内能够入睡。

三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。

四、睡前喝杯牛奶，有助于睡眠。睡前不易吃饭或药物 ，药物和食物都会令人清醒，不易入睡

五、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。

六、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的运动，令你在晚上更易入睡。

七、醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。

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