如何缓解高考压力 缓解高考压力的有效方法

距离高考的时间愈来愈近，无论是考生还是考生家长都会感到焦虑紧张，这种情绪控制不太好的话，会影响到考生的高考发挥。那么，面对如此关键的考试，该怎么缓解压力呢？

缓解高考压力的办法

1.接纳自我紧张的状态

面对如此关键的考试，每一位考生都会紧张，我们缓解情绪的第一步便是要去接受自身的这种紧张心理，告知自身“这种心态是正常的，每个人都会有这种心态，只要自身积极面对调整，高考这一关一定没问题！”

不要一味的抵触这种紧张的状态，说“我不紧张”，抵触自身的正常心理只会取得适得其反的，告知自身“这种状态是正常的，而且紧张会让我更好的发挥！”

2.积极的心理暗示

积极的心理暗示能够帮助我们增强信息，消除忧虑，因此考生在考试前能够告知自身“我一定能够！”、“紧张让我更为兴奋”、“我喜欢高考这次挑战”等等，这一类的心理暗示会让考生更为从容、积极的面对高考。

3.重新审视自身，设定合理目标

许多考生都会为自身设立一个高目标，这些目标会带给我们动力，但它也另外是一个压力，在考试之前，我们的压力已经很大了，再去面对一个很高的目标，只会让我们不堪重负，我们需要对自身有一个合理的认知，设定合理目标，从困境中解脱出来。

4.适度转移注意力

高考之前，许多考生会出现无法集中注意力，食不下咽，寝食难安的情况，这时我们不妨适度转移注意力，做一些平常喜欢做的事情，例如打篮球、听音乐等等，让自身的心情放松一下。

怎么有效的缓解高考压力

1、适度的休息很有必要：高一周，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适度的休息是必要的。

2、适当锻炼：可慢跑、游泳、做有氧操等，适当锻炼能大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。

3、注意饮食起居：从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。高考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以食品安全，避免过敏等。

小编介绍：高考生压力太大如何办?如何缓解压力?

4、调整生物钟：在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应学科的知识技能分析、考核和巩固，调整和体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自身整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温关键公式、定理、定义等。

5、保持合适竞技状态：考试前几天，不再尝试新试卷，适度减轻复习的密度和难度。另外，也不能处于极度放松的状态，要大脑皮层处于中度兴奋状态。

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