怎样锻炼自己的意志力(学好网豆饼讲解)

对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力;面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种可以培养和发展的技能。

词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中比较重要的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于怎么“控制“它。

下边几条有助于增强你的意志力，不妨一试。

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一、 积极主动

不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。

美国东海岸的一位商人了解自身喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情获得放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，所以经常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自身是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，经常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自身现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。

主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自身在克服它之后的快乐;积极投身于实现自身目标的详细实践中，你就能坚持究竟。

二、 下定决心

美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

抵制--不愿意转变;

考虑--权衡转变的得失;

行动--培养意志力来实现转变;

坚持--用意志力来保持转变。

有的人属于“慢性决策者“，他们了解自身应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。

为了下定决心，能够为自身的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位老师，对怎么使自身臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自身的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。因为坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

三、 目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自身行为的实验对象，结果发觉比较成功的是那些目标比较详细、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。

不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多开展一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该详细、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。

四、权衡利弊

假如你由于看不到实际益处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，能够在一张纸上画好4个格子，以便填写和长期的损失和收获。如果你打算戒烟，能够在顶上两格上填上损失：“我一开始感到很难过“和收获：“我能够省下一笔钱“;底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的办法“。根据这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。

五、改变自我

然而光了解收获是不够的，比较根本的动力产生于改变自身形象和把握自身生活的愿望。道理有时能够使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自身才能真正加以响应。

汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自身真是太笨了。“他回忆说，“这不是在'自杀'吗?为了活命，得把烟戒掉。“因为戒烟能使自身感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。

六、注重精神

法国17世纪的将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的比较前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说--'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊!'“结果毅然地冲锋在前。

大量的事实证明，好像自身有顽强意志一样地去行动，有助于使自身成为一个具有顽强意志力的人。

七、磨炼意志

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的办法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴所有倒然后一根一根地装回盒子里。他觉得，这些练习能够增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的详细建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。比如，你能够事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。

来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分比较多的人。

八、坚持究竟

俗话说“有志者事竟成“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人开展研究后发觉，很多人原先并没有努力考虑怎么去对付香烟的诱惑。因此尽管鼓起力量去戒烟，可是不能坚持究竟。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。

假如你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。

九、实事求是

假如规定自身在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，比较坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将比较终使自身再试一次的愿望化为乌有。

在很多状况下，将单一的大目标分解或很多小目标不失为一种好方法。打算戒烟的鲍勃在自身的房间里贴了一条标语--“每天不喝酒“。因为把戒酒的总目标分解成了一天天详细的行动，所以第二天又能够再次明确自身的决心。到了一周末，鲍勃回顾自身7天来的一系列“胜利“时信心百倍，比较终与酒“拜拜“了。

十、逐步培养

坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自身斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。

玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“。

十一、乘胜前进

实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。假如你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更为艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

意志不是生来就有的，有锻炼才能造就。青少年朋友可从如下几个方面有意识地培养和锻炼自身良好地意志品质。

1.树立正确地人生观正确地人生观能激发人强大地意志力量，去面对人生中的各种各样困难，自觉、坚定地去实现人生地奋斗目标。虽然有些利己主义者也能发挥出较强地意志力，单终究不能达到地高度。只有树立既有益于社会又能落实到详细行动上地有益而有效地人生观，才能维持坚强而恒久地意志力。

2.借助集体的力量来锻炼自身的意志品质青少年常生活在集体(如学校、班级)中。在集体中生活，须遵守集体的纪律和规章制度，这本身便是意志行动的过程。集体舆论的监督，你在集体中的行为表现所受到的赞许或批评，集体给你的任务或你在集体中所担负的职责，都可能成为激励你实现意志行动的巨大动力。所以，你应置身于集体之中，对自身提出明确的要求，学习集体中优秀成员的行为，认真使自身的表现符合集体的导向，并在这个过程中克服可能遇到的种种困难。

3.根据一些详细办法锻炼自身的意志

(1)认真去做自身虽不感兴趣但却必须做的富有意义的工作。生活中并非每一件事都那么引人入胜，有些事是必须打起精神才能做好，如上课注意听讲、坚持跑步等。做这件事正是考验和锻炼你的意志的好机会，你应当定出目标，强迫自身去做。当然，你完全能够从小事做起，如按时起床，坚持写日记等。完成这些小事的过程，也便是你意志力的过程。

(2)根据体育活动或参加力所能力的劳动来锻炼意志品质。每一项体育运动都能锻炼相应的意志品质，如跑步、骑车、游泳等都能够锻炼顽强性，跳水、障碍跑、登山等可锻炼勇敢和果断性，球类运功可锻炼主动性、独立性、体操、技巧、田径等可锻炼坚持性、自我控制力等等。劳动也可就锻炼各种各样意志品质。所以你只要常常参加运动和劳动，自然就可锻炼自身的毅力和恒心，从而对自身意志品质的有所助益。

无论你是学生还是教师，无论你是白领还是普通一员工，我相信人有了坚强的意志，有了非凡的意志力能胜任许多工作，甚至能开发无限的潜能。而无限潜能的开发比较终要靠意志力。

没有意志力的人，做什么事都可能虎头蛇尾，用广东话来说便是“新鲜茅坑三日新”，然而这世界上的许多事情都不是三五天就能完成的。学任何一项技能，也不太可能三五天就能学到很高水平。没有意志力，那么几乎等于无法使自身成为一个有学问，有事业成就的人，成功需要坚持究竟，永不放弃，直到成功的信念，需要坚强的意志。

怎么才能锻炼一个人的意志力呢?我个人的经验是每天练习俯卧撑，记得2003年刚开始练的时候，由于从学校出来一直没有练过，一次做25个就气喘，30个不到就撑不下去了，后来的日子每天坚持，一开始每两天增加一个，不到一个月，我就能一次做50个了，为了锻炼我的意志力，我每天晚上洗澡睡觉前坚持做俯卧撑，顺便锻炼身体。一年后和别的同事比试，撑了80多个，同事说我的不够标准，硬是要按比较标准的来算，只能撑50个，后来接着每天练习，现在已经能按非常标准的姿势撑80个了。我有个目标，今年内能撑100个，中国的特种部队好象也是一次撑100个，我要向他们看齐。练习俯卧撑使我身体愈来愈强健，而且身材标准，身体没有多余的脂肪，只有健美的肌肉，更关键的是使我锻炼了坚强的意志。

在给学生培训超级全脑学习法的时候，我深深了解，一个学生假如没有坚强的意志力是不能把学到的办法长久应用在自身的学习中的，因此在我的课程中，我也呼吁学生锻炼身体，男生每天练习俯卧撑，女生每天练习仰卧起坐，只要坚持不懈，只要满怀信心热爱这种锻炼意志的活动，只要每天进步一点点，很快我们就一举两得。

锻炼意志力的另一个办法是练习长跑，长跑是比较锻炼人的一项运动，能够锻炼我们的耐力，锻炼我们的意志，假如你是一个体育爱好者，不妨每天早上长跑。

锻炼意志还有一个绝招，那便是每天写日记。作为学生，我们应该写什么呢?每天必写的有：

1.检讨自身一天的思想和行动，问问自身一天当中有什么事情是值得自身愉快和快乐，问问自身一天的学习中有没有办法的问题，应怎么改进?

2.根据检讨，设定新的目标和计划，无论是生活计划还是学习计划，简单扼要的写下来有利于你明天执行。

3.写下令你深有感触的体会。对当天发生的任何事情，人物都能够抒发。

4.写下能激励自身上进的积极话语。如：发生这件事情有哪些方面有利于我，要善于把不利化为有利，每天都写下：“我是比较棒的，我一定会成功!成功一定有办法，不是不可能，只是暂时没有找到办法!我一定要坚持究竟，永不放弃，直到成功!”

只要你每天积极的思考，积极的行动，不断的自身和改变自身，相信你一定会成为一个非常优秀和非常成功的人!成功就在不远处，行动吧!

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