越想睡，越是睡不着！焦虑性失眠怎么破解？

睡眠问题，尤其是失眠，与焦虑之间的联系是双向的，「失眠」和「着急焦虑」两者之间的关系就像是鸡生蛋还是蛋生鸡——焦虑会让人失眠，相反的，失眠也会加重焦虑。这样构成了一个恶性循环，愈演愈烈。那么，我们要如何打破这个循环，把情绪和睡眠都拉回到健康的轨道上来呢？下边小编给大家整理了一些建议，关于是晚上困睡不着心情烦躁如何办，供大家参考。

睡不着心情烦躁如何办

1、假如没什么事情，便是纯粹的睡不着，那么你能够躺在床上，感觉如何舒服如何睡，假如都认为还是不能进入睡眠状态，那你能够试图让自身趴着睡，这样会导致心脏受力，加大身体的负担，能量更快下降，趴着想睡觉的时候，一翻身，什么都不想，睡着了!

2、有烦心事，不知从何下手，想着想着便是睡不着。这个是有问题了，我建议你起来把这个事情的大致脉络画出来，心中大概有一个底子，这样能够减少心中的烦乱;接着你不要再去想这个事情，睡觉去，你就了解那事情已经在纸张上了。假如还是没法入睡，你就数刚才你画的那几个脉络。

晚上困心情烦躁如何能睡着

23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经比较活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。假如你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。假如你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，因此这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种各样病症。

睡前半小时比较好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(由于心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，因此就很难入睡。

21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病许多都与此有关，由于人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，便是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，状况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，假如开空调，也是有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这便是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也便是气受伤了。假如说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，比较好，假如热，把房门打开，把窗户关上，就差了一点，可是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，因此心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，如何办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。

睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。

肝胆在下焦，假如胃出现问题的时候，他便会出现寝睡不安，一个是胃寒，假如这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，便会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不太好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不太好;

再一个是胃热，便是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种状况也睡不太好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥;

还有一个便是胃厚，气味的味，胃厚，这种状况便是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，因此这个也睡不太好觉;

再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不太好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不太好。

睡觉时要肢暖，四肢要暖，由于四肢是阳之本，这个大伙都了解了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

晚上困入睡的3种做法

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠合适，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是别的脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，由于人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，可以使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体大肠经比较旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时假如不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经比较旺，9点到11点人体脾经比较旺，这时人的消化吸收运化的能力比较好，假如这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在合适吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。因此千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。

晚上困睡不着心情烦躁须注意

(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，比较易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自身静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此比较耗神，可坐起一时再睡。

(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。

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