吃什么水果对眼睛好又明目

假如平时生活中用眼过度的话，那么带来的危害是非常大的，根据吃一些水果来帮助明目的话，是比较有效可行的如：橘子、香蕉、甘蔗等。

哪些营养物质对眼睛好

1、富含维生素A的食物：维生素A对眼睛非常的关键，假如身体缺乏维生素A的话，眼睛对黑暗的适应能力便会减退。在黑暗中看不见东西，严重的话甚至会得夜盲症。多吃维生素A的食物，还可以预防和治疗干眼病。

2、维生素B群含量丰富的食物：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。假如宝宝维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

3、富含维生素C的食物：维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还能够有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。

4、富含钙质的食物：钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼睛疲劳。

5、富含蛋白质的食物：蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使宝宝眼睛明亮。

哪些水果对眼睛好又明目

柳橙：为体内补充充足的维他命C能够有效保护自身的眼睛，这是由于柳城橙不仅能够增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还能够降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。

橘子：橘子甘甜可口，人人爱吃，而且橘子营养含量充分，不仅果肉营养价值高，橘子的果皮的营养价值也令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，这是其它水果不可比及的。

甘蔗：甘蔗中富含人体所需的多种营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种各样水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁不仅能清热、助消化，而且能够明目护眼。

香蕉：香蕉是钾元素含量极为丰富的一种水果，对于保护眼睛有着非常明显的。香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。因此，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可根据饮食增加营养，改善视力，可以有效缓解眼睛干涩疼痛等症状。

蓝莓：蓝莓对眼睛有着非常好的保健作用。由于它其中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质的成分。可以促进眼部的血压循环，维持眼压的正常、由于蓝莓体中含有：花青素。多吃蓝莓可以缓解眼睛疲劳，还可以有夜视的。

圣女果：圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，能够清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对眼睛起到很好的维护作用。

猕猴桃：猕猴桃有被称之为：维C之王。由于它可以给人体提供大量的维生素c。比一般的水果VC含量高出了几十倍。VC能起到呵护眼睛，缓解光线和氧气对眼睛的刺激、还可以有效的预防白内障。

苹果：苹果还有“明目果”的美称，由于它含有对视力有重要作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。所以家长可常吃一些苹果，可保护视力。

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