什么蔬菜补脑比较好 介绍十种健脑蔬菜

吃什么蔬菜补脑？补脑，不一定要吃鱼油、核桃和别的昂贵的食物，实际上吃些常见的蔬菜也能补脑！那么吃什么蔬菜补脑呢？下边小编整理了《什么蔬菜补脑比较好 介绍十种健脑蔬菜》，供大伙参考。

1、西兰花

“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。

2、菠菜

美国芝加哥拉什大学一项研究发觉，菠菜等绿叶蔬菜有助保持大脑敏锐。每天吃一份或者两份菠菜，就能让智力“年轻”11岁。因为菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“合适供给者”之一。除此之外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

3、番茄

番茄中的茄红素能修复睡眠不足损伤的细胞，让昏沉脑袋恢复正常，煮熟的番茄更好，试试看来盘番茄炒蛋。鸡蛋炒西红柿是营养素互补得很不错实例。在丰富营养的另外，还具有健脑抗衰老的作用。

4、黄花菜

黄花菜有较好的健脑，抗衰老功效，是因其含有丰富的卵磷脂，这种物质是机体中很多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，对增强和改善大脑功能有关键作用，另外能清除动脉内的沉积物，对注意力不集中、记忆力减退、脑动脉阻塞等症状有特殊疗效，故人们称之为“健脑菜”。

5、番薯

β-胡萝卜素，是有效保护大脑的抗氧化物，胡萝卜的成色也是它的功劳。其实，有研究表明，类胡萝卜素和维生素C可以预防老年痴呆。一个番薯大概含有100卡路里的热量和14毫克β-胡萝卜素，这大概是你每天所需的β-胡萝卜素的两倍。

6、胡萝卜

胡萝卜富含大量的抗氧化剂、维生素和微量元素，有益改善大脑健康。胡萝卜的β胡萝卜素既有益眼睛健康，也是有助于防止大脑退化。

7、南瓜

南瓜的维生素A含量超过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素，也是p-胡萝卜素的来源。中医觉得，南瓜性味甘平，具有清心醒脑的功效。所以，神经衰弱或者记忆力减退的人能够适度吃些南瓜，每日一次，非常好。

8、马铃薯

加拿大营养学家发觉，吃马铃薯（土豆）可改善人脑记忆力，这一补脑食品对老年人和那些记忆力很坏的人具功效。研究人员说他们对个健康的老年人开展的研究表明在食用马铃薯或大麦后的15分钟内，这些老年人的记忆力有显着。这种作用可持续1个小时。

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9、竹荪

竹荪营养丰富，香味浓郁，滋味鲜美，自古就被列为“草八珍”之一。假如拿竹荪入菜、煲汤，不但有滋补强壮、益气补脑功效，还能润肺止咳，清热利湿。不过要注意的是，竹荪性凉，脾胃虚寒者、腹泻者不宜多吃。

10、扁豆

扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维能够缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。

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