速读训练：视点移动法

对棒球，乒乓球、网球等运动最合适

集中力训练的第三个阶段是视点移动法。这是活动眼球的运动，即用规定距离的速度正确地移动视点。它要求跟的运动要柔和，而且无论眼怎样移动，精神的集中力也不要松弛。

通过这一训练，可使眼球能按一定的速度正确地运动，而且紧紧盯住作为视点的对象。

正因为这样，这一训练对体育运动，特别是棒球、乒乓球，网球等需要追踪迅速移动的球的球技，特别有益。

控制眼球活动的是眼内侧的上直肌和下直肌。视点移动法，能锻炼这两部分肌肉。

我们在日常生活中，让眼球迅速，而且连续运动的情况是很少的。但是，在超级速读法中，让眼球很快地正确运动却是必备的条件，因此，如果不充分地进行这一训练，在速读中上直肌和下直肌就容易产生疲劳，眼球的活动亦将变得迟钝。反之，如果这一训练大幅度地超过了后面所讲述的训练时间，也会产生同样的情况。因此，视点移动法，必须每天坚持不懈地训练，一旦眼球略感疲劳，就宜暂时闭上眼睛稍事休息。

■训练法

①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。

②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30一40厘米。

③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。

④自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。”

⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。

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