补充大脑营养增强记忆力

记忆力对每一个人来说都非常重要，人们通常对自己的记忆力没有概念，不知道自己的记忆力如何，常常觉得自己已经记住，但过了很长时间，可能就忘记了。下面给大家分享一些关于补充大脑营养增强记忆力，希望对大家有帮助。

如何增强记忆力，让头脑更聪明

1、保持充足睡眠

熬夜有很多缺点，其中之一就是会影响记忆力。经常熬夜，人在白天就会处于困倦状态，精神迟钝。如果长时间这样下去，记忆力下降。所以，如果想提高你的记忆力，超卓每天保持足够的睡眠，不要熬夜。

2、使用大脑

你的大脑用得越多，它就会越灵活。如果你经常使用你的大脑并让它长时间处于思考状态，那么大脑的思维就会变得越强大。同时避免大脑疲劳，让它保持在一个适度轻松的范围，发挥更多的作用。

3、食用核桃

核桃是增强记忆的食物，核桃粉也不错。在平时可以多吃核桃，对记忆会有一些帮助。正所谓药补不如食补，多吃这类食品也是很有好处的。

4、记住东西

对于记忆力差的人来说，更不要选择逃避。越是困难，越要克服它，越要让自己尽力去记住需要记的东西。在日常生活中可以多做一些记忆力的训练，选择记住一些事情，慢慢的增加记忆的时间和记忆的量，长时间下去就能得到更好的收获。

5、其他方式

(1). 补充营养

补充营养并不意味着盲目补药，通常可以多吃能够改善大脑记忆的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼等。此外，每天吃早餐的好习惯可以保持大脑活跃。

(2). 聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，可以起到锻炼大脑的作用，对提高人的智商，增强记忆力是非常有益的。经常聊天还可以锻炼口才，让心情变得开朗起来。

(3).理解记忆

如果想快速记住一件事，可以先去能理解它，这样的记忆会更容易、更持久。所以在记忆中，首先要记住要转换接收的东西。

吃什么可以增强记忆力

燕麦

燕麦一直被营养学界称为“大脑的粮食”，除了是升血糖指数食物，食用后血糖不易上升，燕麦还含有丰富的维生素B、E和矿物质锌等有益大脑的营养素。

维生素E可以抑制脑细胞中紫色和棕色物质的积累，减少疲劳，防止大脑衰老。锌是很多可以增强记忆力的化合物之一，早餐吃一碗燕麦粥能为你的大脑提供一天所需的能量。

牛奶

牛奶几乎是一种的营养物质。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸，牛奶中的钙最易被人吸收，是大脑新陈代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前喝一杯热牛奶可以帮助你入睡。

豆类

蚕豆蛋白质含量高，含有少量维生素和钙、铁、磷、锰等多种微量元素，有增强记忆的作用。如果你正在应付考试或是个脑力工作者，适量食用蚕豆可能会有帮助。

鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱的含量密切相关，每天吃一两个鸡蛋可以为身体提供足够的胆碱。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于:当含有丰富蛋黄的卵磷脂被酶分解时，能产生丰富的乙酰胆碱，再迅速进入血液能到达脑组织，能增强记忆力。

苹果

苹果不仅含有丰富的糖分、维生素、矿物质等对大脑必不可少的营养物质，更重要的是，苹果还含有丰富的锌。研究表明，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。

体内缺锌会对记忆力产生不良影响，苹果中的钙和维生素E，具有利尿美容作用，可以帮助防止衰老。

减缓记忆力衰退的方法

喝咖啡

咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现，学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素，这有助于增强记忆的进程。

举重

美国乔治亚理工学院研究人员发现，短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆，如举重。通过对照实验，进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人，对同一组照片的回忆要多出10%。唾液试试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高，而该降肾上腺素能改善记忆。

戒烟

戒烟不仅能减少患病风险，还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现，吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的认知功能减退。

进行有氧运动

《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现，每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究，分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练，每周2次为期6个月。结果发现，进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大，这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

愉快的交谈

密歇根大学簇新研究发现，消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预测其即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。

缓解压力

走进厨房后，却突然忘记为了干啥事。表示，这种记忆问题是压力过大所致。压力过大时，大脑中皮质醇水平升高，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极训练，让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。

学习外语

美国一项新研究发现，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，似乎存在一种“记忆保护效应”，日后更少罹患记忆问题。赶快行动吧，自学外语或者参加外语学习班，都有增强记忆力的作用。

常吃芹菜

美国维克森林大学科学家发现，富含硝酸盐的蔬菜，使脑子更灵活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。

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