睡前这些小动作长高10厘米 初中生科学长高必看

初中阶段对于想要长高的孩子来说是关键，以下是学好网小编整理的一些长高方法，供参考。

睡前这些动作助力初中生长高

伸懒腰

睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的初中生长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，睡眠质量，同时还可以促进身体发育。

引体向上

初中男生对引体向上并不陌生，可以每天在临睡前作十几次，而女性如果身体素质也比较好的话，同样也可以做几个。尽管非常累，但是长远而言对身体的好处还是很大的。

仰卧伸展运动

仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体放松，还原;运动次数视年龄大小做10—25次。

弓步拉伸

弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，比较好是呈90度的样子，身体保持直立状态，会更好。两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做。

初中生如何科学长高

莫错过生长期

初中生身高长高的高峰在11～15岁左右，90%以上女孩在11至13岁左右长得比较快，男孩一般在13至15岁左右身体长的比较快。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长期的营养、运动等问题。

补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。