高三学生宵夜吃什么好？

一般来说，高三的学生都会晚上加餐的，因为会学习到很晚。白天他们的精神压力就很大，休息时间不够，脑子24小时运转，到了晚上自然会加餐来补充能量，总之一句话高三学生由于面对高考，学习任务重，压力大，可能常常会学习到很晚，因此必须加餐，但问题是，加餐吃什么好呢?我们今天就一起来看看高三学生宵夜吃什么好？下边和小编一起来看看吧！

高三学生适合吃什么宵夜

1、奶制品

牛奶它能够抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

2、坚果

坚果类，例如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的。也能够吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

3、苹果

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

4、小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在全部谷物中，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。例如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。另外，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

5、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的。同时，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

高三学生晚上吃夜宵要注意什么

1.要吃饱

夏季天气炎热，所以考生几乎都没胃口吃饭，而到晚上时肚子会感觉饿，家长这个时候就需要注意了，假如考生不能吃饱吃好的话，便会导致在学习以及考试过程中反应迟钝。所以家长在给考生准备宵夜时，比较好是以清淡为主，并且花样也能够适量增多。

2.注意新鲜蔬菜和水果的供应

同于蛋白质，维生素同样也不能少，假如没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素C以及膳食纤维，他们能够促进铁在体内的吸收，更加关键的是它还能增加脑组织对氧的循环采用。

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3.以易消化为主

大部分考生都有开“夜车”的习惯，熬夜时夜宵是必不可少的，家长在给考生准备夜宵的时候要注意，食物比较好是能以易消化为主。例如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等，这些食物除了易消化以外，另外所含有的热量也低。假如学习累的话，能够适度的吃一些减压的零食，例如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外，另外还有着很好的减压作用并且还利于大脑。

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