初中男生怎么长高 有哪些小窍门

初中生想要长高在充足的睡眠前提下，还要经常锻炼。同时在搭配饮食均衡营养，下面学好网小编为大家具体介绍下，供参考。

首先不要初中生不要错过长高的时期

孩子想要长高，家长一定不要错过合适的长高时期，也就是初中生身体发育的时期。一般来说我国的青少年女生在12岁左右、男生在14岁左右就开始身体发育，并且是个头突然增高的黄金时期。也就是孩子正处于初中时期，这个阶段家长要注意及时的给孩子补充营养，并且合理的安排运动。

初中生想要长高注意营养的补充

初中阶段是孩子身体和生长发育的合适阶段，那么这个时期的初中生想要长高身体，就一定要补充营养，避免因为营养不良导致的个子矮，长不高的情况。在初中生长高的过程中，需要大量的能量、蛋白质和氨基酸，这些物质必须要有食物提供。

另外，初中生在长高的过程中还需要充足的钙和铁，一旦初中生钙摄入量不足缺失，就会造成骨矿化不足，会使骨骼生长变慢同时骨细胞间质也会变得异常脆弱，这些都会对初中生的长高有重要的影响。

适当的锻炼和运动帮助初中生长高

充足的运动和锻炼可以帮助初中生促进身体内的新陈代谢过程，在加强身体中血液的循环的同时，可以有效的促进生长激素分泌，体育运动是非常有效的促进骨骼的发育和骨组织的生长，所以初中生在这个时段加强运动和锻炼有益于身体长高。

但是初中生在选择运动时尽量选择跳跃运动，比如篮球、跳绳等这些纵向运动，如果是初中女生那么小编介绍羽毛球。这些都是有助于初中生长高的运动。

养成良好的睡眠习惯有助于初中生长高

初中生想要长高，还需要充足的睡眠。研究表明，初中生在熟睡的状态下，晚上十点到十二点之间和凌晨的五点都是生长激素分泌的比较高时期，所以初中生想要长高，那么在晚上九点之前就要入睡，在六点之后起床，初中生体内生长激素的分泌。

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