初中生怎么样才能科学长高 告别矮个子!

虽然说现在的物质水平相比以前，有的质的变化，很少再出现营养缺乏的情况，但是青少年应该怎样长高这个问题，仍然是很多家庭关心的。

悬垂摆动训练

利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。  

练习比较好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

跳跃法长高

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

补充足够的营养

想要个子，营养当然要跟上，身体生长所需的一切能量和原料都来自于食物，品种丰富均衡、钙磷比例合理的膳食有利于骨骼的生长发育。正如前面所说的，身高的增长主要取决于长骨的生长和发育，即骨细胞的增殖和矿物质的沉积。当骨骺软骨生长减缓时，长骨的生长也会变慢，结果使身高增长滞缓。

除了要充足的能量之外，多食用肉类、蛋、奶、鱼虾、豆类、动物内脏等富含蛋白质、卵磷脂的食物，再加上大量的蔬菜、水果和五谷，补充丰富的维生素和钙、磷、锰、铁、锌、碘等元素，才能为身体的“ 长高事业”提供充足的“ 建筑材料”。

对初中生的建议

1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，比较好睡硬板床，枕头宜低于125px。

3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。

4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

以上就是学好网小编为大家总结的初中生怎么样才能科学长高，仅供参考，希望对大家有所帮助。