初中生的熬夜危害 长期熬夜会怎么样

初中生熬夜的人越来越多。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

初中生熬夜的危害

对免疫能力的影响：长时间熬夜，长时间睡眠不足，会使初中生心情忧虑焦急，精神不振，的免疫力也会跟着降低，然后就会导致各种疾病的产生。

对记忆力的影响：初中生的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，而经常熬夜会使得大脑处于疲劳状态，对记忆力造成很大的影响，所以熬夜学习的同学不要为了晚上多学一点而影响了白天的学习。

对精神状态的影响：初中生晚上不睡，白天却要按时起床上学，晚上熬夜，白天就会犯困，经常感到疲劳、乏力，精神萎靡不振。长时间熬夜会使得白天无法很好的集中精神，白天学习效率也会降低。

对生长发育的影响：青葱少年正是长身体的时候，如果做了“夜猫族”长时间处于熬夜状态，该的睡眠时间得不到，势必会影响到初中生的生长发育，对身高影响尤为明显。所以，初中生要想发育好，长得高，睡眠必须得充足。

熬夜需要做的准备

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

熬夜之后，比较好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，初中生多打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

实在需要熬夜要遵守的原则

1.熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

2.晚饭不能吃太饱。

3.注意保暖，不要冻着肚子。

4.一定要有足够多的白开水。

5.熬夜无论多累中间不可上床休息。

6.若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7.熬夜时，应时时做深长呼吸。

8.一定要咬紧牙关，高强度学习。

初中生学习刻苦没错，不过要记住身体是比较大的本钱，好好照顾自己的身体。