女生中考体育800米跑步呼吸技巧

中考体育800米属于中长跑，女生在跑步的过程中应该怎么呼吸呢?下面学好网小编为大家具体介绍下。

女生800米跑呼吸技巧

双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。一般来说，女生跑800米根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

鼻子呼吸并与女生跑800的节奏相协调能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，女生改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

女生跑800米呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有300ml左右。

中考体育女生800米跑步技巧

合理配速

女生800米跑步前半程也就是前400米，比较好是中速匀速，400米后开始逐渐提一些速度，这时候可以开始过人，超过前面的，如果你是小组第一，那么和第二名努力拉开距离。比较后100米，毫无疑问地必须学习，不管不顾就是冲!

越是到后面提速和学习的时候，可能会觉得手臂和大腿都非常沉重，越是这样女生跑800米越要努力摆臂和抬腿，否则的话就基本没有提速的可能了。

增强体能

增强心肺和体能的方法，比较好就是多进行长跑训练，找到自己的呼吸节奏，女生800米跑步时比较好是头部正直，目视前方。呼吸的话找到自己的节奏比较重要，不然后期缺氧的话身体自然容易觉得疲软。

800米战术有几种

1.夺冠战术2.创纪录战术依你的水平，不是很强，应该采取夺冠战术，就是比赛不做者，但也不能落到比较后，比较好是跑在第二或第三的位置，紧跟前面的对手后面，到比较后两百米或一百米的时候在加速超越他。但只限直道超越，不能。