高失眠怎么办 怎么缓解紧张

高考是一件很煎熬的事，考生们废寝忘食孜孜不倦，家长们煞费苦心照料好孩子的饮食起居。这一切就为了6月高考能取得成功。高考本身就是一件颇有压力的事，下面学好网小编和大家说说高失眠怎么办，怎么缓解紧张，供各位参考。

高失眠怎么办

夸张呼吸法

准备阶段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸时，只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。

吸气：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，感到腹部在慢慢鼓胀，胸部的手不动。

吐气：吐气要慢、匀。全身进行放松，同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体，感觉腹部慢慢收缩，胸部依然保持不动。

次数：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平静下来。

怎么缓解紧张

比较好的办法就是别把它太当回事情。学生对于以前做过的题目，当再次遇到时，或许会因为麻痹大意，或许是人的身心正处于极度疲劳时期而出现的空白，或许是身心过度紧张所致。无论如何，这些都是短时间的，有可能是几秒钟时间人的意识会立即恢复过来，学生不要太过在意。如果真的出现空白期，要学会自我调整，冷静思考，相信并不是你没有这个能力，而是你暂时没想到罢了。逐步审题，继续做正在做的事情。

庆幸自己还会紧张

对自己说：真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只有活着的人才会紧张。

对自己说：紧张总比不紧张好，减少紧张比较容易。

对自己说：人可以边骑车边唱歌，所以，紧张的同时，我也可以做很多事。