高三学生吃什么补脑 4种食物补脑好

临近高考，高三学生学习任务重，用脑时间长，难免会出现用脑过度的状况。那么，高三学生吃什么补脑缓解疲劳呢？下边和小编一起来看看吧！

高三学生补脑吃什么

1.核桃

核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以避免脑血管阻塞，补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的状况。

2.鹌鹑蛋

鹌鹑蛋能够说是高的合适补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，常常吃，健脑、补脑的特别好。之因此说鹌鹑蛋高考补脑好，还由于鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是别的禽类的蛋所不能比拟的。

3.南瓜

高三学生也能够适度的吃一些南瓜，南瓜中富含有非常丰富的维生素a，维生素c元素，其中富含的锌元素和钾元素都是非常充足的。南瓜性味甘平，高三学生假如出现了学习疲劳的问题，适度的吃南瓜也能够达到一个很好的清心补脑的功效，能够有效的改善由于长时间用脑导致自己出现的头晕，心烦等多种症状，能够将南瓜做成南瓜粥每天早晚饮用，对自己的肠道健康也非常有益处。

4.芝麻

芝麻也是一种营养价值非常高的补品，其中也含有非常丰富的不饱和脂肪酸，能够补充大脑所需的亚油酸，亚麻酸等多种分子物质，另外也是有助于促进自己大脑高效率的运转，另外也是有助于排除自己血管中的杂质，对于补脑也是非常有益处。高三学生也能够适度的吃一些黑芝麻来自己的学习成绩。

高三学生补脑注意事项

1.多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。同时，不要吃太多含糖量高的食物。

2.营养应注意均衡，荤素合理搭配。高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

3.食物的种类能够丰富一些，烹调的办法也应该多样一些。家长在照顾小朋友平时饮食偏好的另外，能够适度微调口味和食物类型，也能够尝试一些不同的烹调办法，如用清蒸、水煮和清炒的办法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

4.三餐之间的安排要不同对待。在午餐的时候能够多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。早餐时能够以碳水化合物的主食为主，例如粥、米面，直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，能够选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

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