高中生补铁吃什么？

高中在我们整个学习生涯中，可能是我们学习任务比较重的一个阶段，而高三这一时期我们高中同学的身体需要更多的营养，因此我们要根据饮食来为我们的身体提供充足的能量。下边，小编就为大伙分享一篇《高中生补铁吃什么?》，帮助大伙根据饮食来维持我们的身体健康。

高中生补铁吃什么

含铁元素的食物非常多，可是我们假如想针对性的补铁，那高中生就要吃一些比较能起到补铁作用的食物，什么食物补铁是排在比较前列的呢?下边的这些食物既是补铁佳品，又能增加身体其它的营养成分。

1、黑木耳

黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。

2、猪血

血中含有高中生不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45克，比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克)，比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。所以，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有好处。

3、红枣

红枣味甘温，具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽然含铁量不高，可是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C 500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。

食用含铁多的食物时高中生比较好不要另外食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。

黑木耳、猪血、红枣这三种是我们生活中比较常见的三种补铁佳品，除了这三种，还有什么食物补铁功效比较好?猪肝富含多种维生素以及蛋白质、铁、钙等矿物质，既能补肝明目，也可补铁补血。

高中生补铁时要注意什么

1、注意动物性铁和植物性铁的均衡摄取

铁元素分为两种，一种是动物性食物中含有的血红素铁，一种是蔬菜等植物性食物中含有的非血红素铁。非血红素铁不容易被消化吸收，假如可以和含有消化酵素的动物性蛋白质一起摄入的话就能其吸收率。

2、铁并不能被储存，因此比较好一日三餐中都能注意补铁

一天内身体可以吸收的铁元素的含量是一定的。即使一次性摄入了许多的铁，高中生身体只能吸收其中的一部分，其余的都将随大小便一起排出体外，因此一日三餐均衡补铁是非常重要的。

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3、补铁的另外补充维生素C

维生素C能使食物中难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，所以高中生多摄入富含维生素C的食物，或补充适量的维生素C制剂，能增加铁的吸收和采用。可是大量摄取维生素C(≥500mg)可使其代谢物草酸盐排泄增加，增加形成泌尿系结石的危险，所以对于准妈妈来说，维生素C的比较好来源仍然是新鲜的蔬菜和水果。

4、与含咖啡因的饮料一起服用会降低铁元素的吸收

红茶、咖啡等含有咖啡因的饮料中含有阻碍铁吸收的丹宁酸，所以吃饭时以及吃饭前后一小时内不要喝茶，以免影响食物中的铁元素吸收。假如高中生想喝茶的话能够选择大麦茶或安全的花茶，这些茶基本都是不含丹宁酸的。

5、食用含叶酸的食物能够辅助贫血的治疗

有造血功能的叶酸(主要“藏”于黄绿色的蔬菜、水果中)是对贫血有效的营养素，能够对贫血起到辅助治疗作用。

上述便是《高中生补铁吃什么?》的内容，期待大伙不仅能得到一个优秀的成绩，还能拥有一个健康的身体，比较后祝大伙身体健康、学业有成!

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高中生补铁吃什么？子浩就先为大家讲解到这里了，希望可以帮到你些，若还有更多疑问，可以点击右下角咨询哦！学习就要掌握技巧，也不是死学要与世界上的万物联系在一起，古人说的好活到老学到老，学习是无止境的。多观察、多吃苦、多研究学识是不断深化人的精神，三字经说过“自不教父之过教不严师之惰”看来我国在很久以前就非常注意教育，教育是一个国家是一个国家民族进步的标准，人是在失败中长大，每一个名人背后都有不为人知的故事寒窗苦的读圣贤书，既然我们没在哪社会而感到高兴，既然古人为我们创造知识何必不去珍惜古人的汗水。