自制力的7个方法 如何自制力和自律性

自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

自制力的七种方法

1、5min大脑冥想

冥想不是说让你什么都不想，而是不要让你太分心。冥想的目的其实是为了把自己的注意力收回，专注于比较初的目标。

2、锻炼

锻炼能心率变异度的基准线，从而改变自控力的生理基础。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效的连接脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。

3、睡觉

科学研究发现，长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒的状态下，我们自己毫无自控力，自己干了什么根本没有任何意识。所以要自控力，一定要有充足的睡眠。

4、面对诱惑，先等待10min

对你想要的东西来说，等待10min或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得及时的满足感之前必须等待10min，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即使满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。

5、预先承诺

在未来，我们一定会面临各种诱惑。所以，在未来的自我被诱惑或蒙蔽之前，不妨先做好拒绝诱惑的准备，提前做出选择。比如，如果你想强迫自己去锻炼，你可以先花一大笔钱办一张健身房的年卡。不想浪费自己花掉的钱，你就会努力去健身房健身。

6、加入群体，感染自控力

生活中我们常会见到这样的事情：一个男生为了自己喜欢的女生，他会由原来的逃课、抽烟、打架等等，变得勤奋、好学、积极上进。以前他也许想尝试着做一个好学生，可是他觉得自己自控力差，根本做不到。可是当碰到自己喜欢的人恰好是一个学霸的时候，他的自控力简直分分钟回归，其实这就是感染的力量。

7、对内接受自我，对外控制行动

在讲拖延症的时候我们就提到过，我们要直面自身的欲望，忠于自身的感受，压抑自己的刑罚、情绪和欲望，只会产生相反的，让你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事。那与其这样，我们还不如接受自我，但不是放纵。

如何自制力

首先，我们要走出一个基本的理论误区，即“自律“是一个不存在的伪概念，也不存在“自制力”这回事。自制力并不是一种可以学习和的品质，也并非是对自己苛刻的克制，硬逼着自己去做你原本坚持不了的事，也不是你拼命忍耐让自己不被欲望、诱惑所左右。若像如此，仅凭自己的外在行为和表现上来约束自己，努力让自己咬牙坚持，那么你将几乎不可能拥有自制力，因为你的出发点一开始就错了。

其次，所谓的自制，它只是那些符合“自制力”定义的人自然而然表现出来的一种状态而已，如果非要给它下一个确切的定义的话，其实它是指一个人在自身与现实对比下，将利弊关系权衡得很清楚的一种认知能力。只有当你权衡清楚了利弊，你才会获得自律的动力，从而不自觉的做到了自律。

比较后，在上述利弊有关系权衡好了之后，你就会真正意识到自己该做什么，并且真正付出行动，去改变。当然，行动的第一条就是要清醒的认识自身，你要明确自己的价值观和真实想法，不要自欺欺人，要搞清楚你想要的究竟是什么，哪些事情才能给予你动力，什么才是你真正想追求的等等。